Kantakalvon tulehdus (plantaarifaskiopatia) – miten päästä eroon kantapääkivusta?

Tuntuuko kantapäässä kipua aamulla ensimmäisillä askeleilla tai pitkän seisomisen jälkeen? Plantaarifaskiopatia (kantakalvon tulehdus) on yleinen jalkapohjan vaiva, joka voi vaikeuttaa kävelyä ja liikkumista. Vaiva johtuu jännekalvon rasituksesta ja rappeumasta, ja se voi pitkittyessään aiheuttaa merkittävää kipua jalkapohjan alueella.

Hyvä uutinen: Oikeilla hoitomenetelmillä kantakalvon tulehduksesta voi toipua ja palata kivuttomaan liikkumiseen!

Mistä tietää, että kyseessä on kantakalvon tulehdus?

• Kipu jalkapohjassa tai kantapään sisäsyrjällä, erityisesti aamulla tai pitkän istumisen jälkeen
• Kipu pahenee pitkään kävellessä, seistessä tai venytyksessä
• Jalan liikuttelu helpottaa oireita, mutta pitkä rasitus voi pahentaa kipua
• Joillakin voi esiintyä pieni kantapään luupiikki, mutta se ei ole kivun pääasiallinen syy

Milloin hakeutua hoitoon?

• Jos kipu jatkuu useita viikkoja eikä parane kotikonsteilla
• Jos kantapääkivut rajoittavat päivittäistä liikkumista
• Jos jalkapohjan kipu pahenee ajan myötä eikä helpotu levolla

Varhainen hoito voi estää kivun pitkittymisen ja nopeuttaa paranemista!

Miksi kantakalvon tulehdus syntyy?

• Ylirasitus ja pitkään seisominen voivat aiheuttaa jännekalvon ärsyyntymistä.
• Huonosti tukevat kengät tai jalkaterän virheasennot voivat lisätä painetta kantakalvoon.
• Jalkaterän rakenteelliset tekijät (ylipronaatio, korkea kaari) voivat altistaa kantapääkivulle.
• Ikä ja aineenvaihdunnalliset tekijät voivat heikentää kantakalvon palautumiskykyä.

Miten kantakalvon tulehdusta hoidetaan?

• Terapeuttiset harjoitteet – Jalkapohjan ja pohkeen vahvistaminen voi vähentää kipua ja nopeuttaa toipumista.
• Tukipohjalliset ja sopivat kengät – Jalkaterän oikeanlainen tuki voi vähentää kuormitusta kantakalvolle.
• Manuaalinen terapia ja pehmytkudoskäsittely voivat lievittää jalkapohjan jännitystä ja kipua.
• Yölastat ja venytykset – Auttavat ylläpitämään jalkapohjan liikkuvuutta ja vähentämään aamukipuja.
• Tulehduskipulääkkeet ja kylmähoito voivat auttaa oireiden hallinnassa alkuvaiheessa.

Kantakalvon tulehdus voi kestää viikoista kuukausiin, mutta oikealla kuntoutuksella voit nopeuttaa toipumista ja vähentää kipua tehokkaasti!

Varaa aika nyt ja saat asiantuntevaa apua kantapääkivun hoitoon!

Penikkatauti – mistä säären kipu johtuu ja miten sitä voi hoitaa?

Tuntuuko sääressä kipua juostessa, hyppiessä tai pitkän rasituksen jälkeen? Penikkatauti on säären alueen rasitusvamma, joka johtuu liiallisesta kuormituksesta ja kudosten ärsyyntymisestä. Vaiva on yleinen erityisesti juoksijoilla, kävelijöillä ja muissa lajeissa, joissa säären lihakset kuormittuvat toistuvasti.

Mistä tietää, että kyseessä on penikkatauti?

• Kipu tuntuu säären etuosassa tai sisäsivulla, erityisesti liikunnan aikana tai sen jälkeen
• Kipu pahenee pitkäaikaisessa rasituksessa, kuten juoksussa tai kävelyssä
• Säären alue voi tuntua kosketusaroilta tai jännittyneiltä
• Oireet helpottavat usein levossa, mutta palaavat rasituksessa

Milloin hakeutua hoitoon?

• Jos kipu jatkuu useita viikkoja eikä parane levolla
• Jos sääri tuntuu jatkuvasti aralta ja kävely on vaikeaa
• Jos säären kipu pahenee nopeasti ja siihen liittyy turvotusta tai kuumotusta

Mitä aikaisemmin hoito aloitetaan, sitä nopeammin pääset takaisin liikkumaan ilman kipua!

Miten penikkatauti syntyy?

• Liiallinen rasitus ja äkillinen harjoitusmäärän lisäys voivat kuormittaa säären rakenteita liikaa.
• Jalkaterän virheasennot (ylipronaatio tai jäykkyys) voivat lisätä säären lihasten kuormitusta.
• Vääränlaiset juoksukengät tai huono iskunvaimennus voivat pahentaa oireita.
• Heikot säären ja pohkeen lihakset voivat altistaa rasitusvammoille.

Miten penikkatautia hoidetaan?

• Kuormituksen hallinta ja harjoittelun säätely – Harjoittelun tauottaminen tai vähentäminen voi auttaa oireiden hallinnassa.
• Jalkaterän ja nilkan toiminnan optimointi – Jalkaterän oikeanlainen liike vähentää säären lihasten ylikuormitusta.
• Vahvistavat ja liikkuvuusharjoitteet voivat parantaa säären lihasten kestävyyttä ja lievittää oireita.
• Hieronta, kylmähoito ja tulehduskipulääkkeet voivat helpottaa akuutteja oireita.
• Oikeanlaiset kengät ja tarvittaessa tukipohjalliset voivat auttaa ehkäisemään penikkataudin uusiutumista.

Penikkatauti voi kestää viikoista kuukausiin, mutta oikein kohdistetulla kuntoutuksella voit nopeuttaa toipumista ja välttää uusintavammoja!

Varaa aika nyt ja saat asiantuntevaa apua penikkataudin hoitoon!

Jalkaterän alueen vaivat

Jalkaterässä ilmaantuvien vaivojen taustallavoi olla esimerkiksi vanha nilkan nyrjähdys, minkä vuoksi jalkaterän toimintaanon jäänyt kompensoiva liikemalli. Mikäli jalan alue joutuu kompensoimaannormaalia jalkaterän ja nilkan liikettä, saattaa lopputuloksena olla erilaisiajalkaterän alueen kipuja, mm. erilaisia rasitusperäisiä löydöksiä jalkaterän eialueilla. Pahimmassa tapauksessa jalkaterän alueelle voi syntyä rasitusmurtuma.

Jalkaterän alueen rasitusperäiset kivut

Jalkaterän alueen vaivat ovat usein urheiluaja liikuntaa harrastavien riesana. Juoksua, hyppyjä ja iskutusta sisältäviälajeja harrastavat ovat todennäköisempiä saamaan jalkaterän alueen vaivoja. Jalkateränalueen vaivat ovat usein ohimeneviä, mutta pitkään jatkuessaan jalkateränalueelle voi kehittyä rasitusostepatiaa tai pahimmassa tapauksessarasitusmurtuma. Tyypillisimpiä alueita rasitusmurtumalle jalkaterässä ovatveneluu, telaluu sekä 5. metatarsaalin tyvi.

Mistä tietää, että kyseessä on jalkateränalueen rasitusvamma?

• Rasituksessa paheneva paikallinen kipu jalkaterän alueella
• Kipua esiintyy myös levossa
• Kipualueella voi esiintyä turvotusta

Milloin hakeutua hoitoon?

• Jos kipu jatkuu useita viikkoja eikä parane kotikonsteilla
• Jos kipu jatkuu levossa
• Jos taustalla on aiempi jalan tai nilkan alueen vamma

Varhainen hoito voi estää kivun pitkittymisenja nopeuttaa paranemista!

Miksi jalkaterän alueen rasitusvammasyntyy?

• Liiallinen ja yksipuolinen kuormitus usein taustalla     (treenimäärien lisääntyminen)
• Jalkaterän rakenteelliset tekijät (ylipronaatio, korkea kaari)     voivat altistaa rasitusvammoille
• Erilaiset alustat kuormittavat jalkaa eri tavalla
• Virheelliset toimintamekanismit jalan ja nilkan toiminnassa

Miten jalkaterän rasitusvammaa hoidetaan?

• Lepo – Aluksi on tärkeä antaa     kudokselle rauha parantua
• Manuaalinen terapia – Jalkaterän alueen     mahdolliset liikehäiriöt on tärkeä korjata ennen kuormituksen lisäämistä
• Terapeuttiset harjoitteet –     Jalkaterän alueen harjoitteilla pyritään säilyttämään jalan optimaalien     toiminta kuormituksessa
• Sopivat kengät – Jalkaterän     oikeanlainen tuki voi vähentää
• Tulehduskipulääkkeet ja kylmähoito voivat     auttaa oireiden hallinnassa alkuvaiheessa.

Jalkaterän alueen rasitusvaivat kannattaatutkituttaa ja hoitaa nopeasti, sillä pitkittyessään ne saattavat estäätäysipainoisen liikkumisen valitettavan pitkään. Riittävän ajoissa aloitetullahoidolla mahdollistetaan terveempi ja nopeampi paluu normaaliin liikkumiseen.

Varaa aika nyt jasaat asiantuntevaa apua jalkaterän alueen hoidossa!

‍