Golf- ja tenniskyynärpää – miten erottaa ne ja hoitaa tehokkaasti?

Tuntuuko kyynärpäässä kipua, kun puristat esineitä, nostat jotain tai teet toistuvia liikkeitä? Golf- ja tenniskyynärpää ovat yleisiä rasitusvammoja, jotka voivat rajoittaa arkea ja työntekoa merkittävästi.

Oikealla hoidolla on mahdollista palauttaa ranteen toimintakykyä ja päästä eroon kivusta ilman leikkausta.

Mistä tietää, onko kyse golf- tai tenniskyynärpäästä?

• Golfkyynärpää (mediaalinen epikondyliitti) – Kipu tuntuu kyynärpään sisäsivulla, erityisesti tarttuessa esineisiin, kämmenpuolen liikkuessa kohti rannetta.
• Tenniskyynärpää (lateraalinen epikondyliitti) – Kipu tuntuu kyynärpään ulkosivulla, erityisesti puristaessa tai nostettaessa käden ollessa suorana.
• Molemmissa tapauksissa voi esiintyä: puristusvoiman heikkenemistä, kivun säteilyä olkavarteen tai ranteeseen, arkuutta kyynärnivelen ympärillä

Joskus kipu voi johtua myös kyynärpään bursiitista (limapussin tulehduksesta), mutta bursiitti eroaa golf- ja tenniskyynärpäästä turvotuksen ja punoituksen perusteella.

Miten golf- ja tenniskyynärpäätä hoidetaan?

• Kuormituksen hallinta – Liiallista tai yksipuolista rasitusta kannattaa keventää, mutta kättä ei tule lepuuttaa täysin.
• Progressiivinen rasitus – Käden asteittainen vahvistaminen on tärkeä osa kuntoutusta, ja se tulisi tehdä kivun sallimissa rajoissa.
• Manuaalinen terapia & kivun lievitys – Hieronta, kylmähoito ja kinesioteippaus voivat vähentää oireita alkuvaiheessa.
• Tulehduskipulääkkeet - Lyhytaikaisesti käytettynä voivat helpottaa akuuttia kipua. ‍

Kipu voi kestää paikoitellen pitkään ja vaatii kärsivällisyyttä.

Kuinka kauan golf- tai tenniskyynärpään kuntoutus kestää?

• Lievät tapaukset voivat parantua muutamassa viikossa, kun hoito aloitetaan ajoissa.
• Pitkittyneet tapaukset voivat vaatia 3–6 kuukautta kuntoutusta, mutta yksilöllisellä harjoittelulla ja manuaalisella terapialla oireet voidaan saada hallintaan.
• Leikkaushoito on harvoin tarpeen, ja sen hyödyt ovat usein vähäiset.‍

‍Mitä aikaisemmin aloitat hoidon, sitä nopeammin pääset eroon kivusta!

Rannekanavan ahtauma – voiko käden puutumiseen saada helpotusta?

Tuntuuko kädessäsi puutumista, pistelyä tai heikkoutta, erityisesti peukalon, etusormen ja keskisormen alueella? Rannekanavaoireyhtymä (karpaalitunnelisyndrooma) johtuu keskihermon puristuksesta rannekanavassa, mikä voi aiheuttaa puutumista, kipua ja käden toimintakyvyn heikkenemistä.

Useimmissa tapauksissa rannekanavaoireyhtymän oireita voidaan lievittää ilman leikkausta oikealla hoidolla ja kuormituksen hallinnalla.

Mistä tietää, että kyseessä on rannekanavan ahtauma?

• Peukalon, etusormen ja keskisormen puutuminen, pistely tai kipu
• Oireet pahenevat usein yöllä tai käden staattisessa asennossa
• Ranteen ääriasennot (taivuttaminen ylös tai alas) pahentavat oireita
• Puristusvoiman heikkeneminen – tavaroiden tiputtelu voi yleistyä
• Kipu voi joskus säteillä kyynärvarteen ja olkavarteen asti

Milloin hakeutua hoitoon?

• Jos oireet jatkuvat useita viikkoja tai pahenevat ajan myötä
• Jos käden puristusvoima heikkenee merkittävästi
• Jos oireet häiritsevät unta tai arjen toimintaa

Varhainen hoito voi estää oireiden pahenemisen ja nopeuttaa toipumista!

Miten rannekanavaoireyhtymää hoidetaan?

• Kuormituksen hallinta – Tunnistetaan ja vähennetään ärsyttäviä tekijöitä, kuten toistuvaa rasitusta tai pitkiä staattisia työasentoja.
• Liikeharjoitteet ja hermoliikkuvuusharjoitukset voivat auttaa vähentämään hermopainetta ja parantamaan ranteen toimintaa.
• Tukilasta (ranneortoosi) voi auttaa oireiden hallinnassa, erityisesti öisin.
• Manuaalinen terapia ja pehmytkudoskäsittely voivat lievittää lihasjännitystä ja edistää hermon toimintaa.
• Tulehduskipulääkkeet ja kylmähoito voivat auttaa alkuvaiheen oireiden hallinnassa.

Leikkaushoito on yleensä viimeinen vaihtoehto ja sitä harkitaan, jos oireet jatkuvat pitkään eikä konservatiivinen hoito tuo helpotusta.

Voiko rannekanavan ahtauma parantua itsestään?

• Lievät tapaukset voivat helpottua kuormituksen säätelyllä ja fysioterapialla.
• Pitkittyneet oireet vaativat usein aktiivista hoitoa ja yksilöllistä kuntoutusta.
• Varhainen hoito vähentää leikkauksen tarvetta merkittävästi!

Älä anna rannekanavaoireyhtymän rajoittaa arkea! Ota yhteyttä ja selvitä, miten voimme auttaa sinua palaamaan normaaliin käden käyttöön ilman kipua.

Varaa aika nyt ja saat asiantuntevaa apua rannekanavan ahtauman hoitoon!

Mistä käsien puutuminen johtuu ja milloin siihen kannattaa hakea apua?

Tuntuuko käsissäsi puutumista, pistelyä tai heikkoutta? Käsien puutuminen johtuu usein hermopinteestä, joka voi esiintyä missä tahansa kaularangan ja ranteen välillä. Yleensä kyse on vaarattomasta vaivasta, mutta jos puutuminen on jatkuvaa tai vaikuttaa käden toimintakykyyn, sen taustalla voi olla hoidettavissa oleva syy.

Hyvä uutinen: Monissa tapauksissa käsien puutumisen syy voidaan selvittää ja hoitaa ilman leikkausta.

Mistä tietää, että kyse on hermopinteestä?

• Puutuminen, pistely tai tunnottomuus sormissa tai kädessä
• Oireet pahenevat tietyissä asennoissa, kuten nukkuessa tai istuessa
• Sormien puristusvoima on heikentynyt tai käsi tuntuu kömpelöltä
• Kipu voi säteillä kyynärvarteen tai olkapäähän
• Oireet helpottuvat ravistelemalla kättä

Milloin hakeutua hoitoon?

• Jos puutuminen on jatkuvaa tai pahenee ajan myötä
• Jos käden voima tai motoriikka heikkenee merkittävästi
• Jos oireet häiritsevät unta, työntekoa tai päivittäisiä toimintoja
• Jos puutumiseen liittyy säteilevä kipu kaulasta tai selästä käsivarteen

Mitä aikaisemmin hoito aloitetaan, sitä nopeammin oireet voidaan saadaan hallintaan!

Yleisimmät syyt käsien puutumiselle

• Rannekanavan ahtauma (karpaalitunnelisyndrooma) – Peukalon, etusormen ja keskisormen puutuminen, erityisesti öisin.
• Kaularangan hermopinne – Puutuminen ja pistely, joka voi säteillä niskaan, hartioihin ja käsivarteen.
• Kyynärhermon pinne (kubitaalikanavaoireyhtymä) – Pikkusormen ja nimettömän puutuminen, erityisesti kyynärpäätä taivuttaessa.
• Thoracic outlet -oireyhtymä (TOS) – Yläselän tai rintakehän alueen hermopinne, joka voi aiheuttaa käden puutumista ja heikkoutta.

Miten käsien puutumista hoidetaan?

• Hermojen liikkuvuusharjoitteet ja manuaalinen terapia voivat auttaa vapauttamaan hermopainetta ja vähentämään puutumista.
• Kuormituksen hallinta ja ergonomia – Toistuvat rasitukset voivat aiheuttaa hermopinteitä, ja niiden vähentäminen voi lievittää oireita.
• Yöllinen tukilasta tai käden asentojen säätäminen voi auttaa, jos puutuminen pahenee nukkuessa.
• Fysioterapia ja yksilölliset harjoitteet voivat auttaa palauttamaan normaalin liikkuvuuden ja voiman.

Jos käsien puutuminen haittaa arkea, varaa aika asiantuntijalle – oikealla hoidolla voit päästä oireista eroon!‍

Varaa aika nyt ja saat asiantuntevaa apua käsien puutumiseen!